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自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。

杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：

1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。运动还会释放，会刺激人体的系统感到愉快，和你爱的人，一起运动、一起健身，一起增进感情吧。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。

2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm

2020年元宵节已过，这场由新型冠状病毒的疫情仍在继续。新型冠状病毒进入人体之后，也是对人体系统的一次考验。在没有之前，坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的就是你身体的强防线！

“锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”院士钟南山几十年坚持锻炼，始终如一日，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

蛋白质由氨基酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以改善功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

优质的精瘦蛋白质包括去皮鸡胸肉或火鸡胸肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、心脏病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然杀伤细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防疾病。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充维生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大学医学提及，服用维生素食物和补充剂、有益菌类对人体能有效提高。

摄取维生素C。

维生素C帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取维生素C，市面上也有维生素C补充剂。由于身体无法自己产生或储存维生素C，你必须每天都摄取它。

将维生素D纳入饮食中。