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臂做相同的动作。

（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

等长运动

虽然会使心率加快，心输出量增加，但心肌收缩速度下降，心脏射血时间延长，舒张压升高明显，外周阻力。缺点是会晒黑，要做好防晒（头盔、面巾、冰袖还是要戴的），另外还有城市的绿道太少，就算是绿道也会有很多跑者在户外跑，安全系数很低，专业赛道基本都是在郊区。因此提高了心脏后负荷，心脏病患者等长运动时，射血分数下降，心脏收缩功能降低，又由于氧耗量过多，胸内压力升高，影响血液回流到心肺，具有一定危险性。但尚有部分学者认为，等长收缩可通过显著舒张压提高冠状动脉灌注压。等长运动包括举重、哑铃、负重登梯等。

负重跑和动感单车离心骑行是很不错的两者同时结合的运动表现。

运动强度建议

运动强度指单位时间内的运动量，是运动定量化与科学性的核心，也是康复效果与安全性的关键。在确定运动强度之前，必须考虑以下因素：个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的、意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。

科学证实：有氧锻炼和心肺运动，力量训练对延缓衰老有重大帮助

随着年龄的增长，两种形式的运动是的重点：