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臂做相同的动作。

（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。

杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：

1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。

2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm

那么如何进行心肺功能训练？体育用品价格

心肺功能代表人体摄氧和转换为血氧供组织发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身组织的效率。2、正式锻炼建议循序渐进，开始先将重量阻力调到每个动作可以完成10-12次区间。锻炼心肺功能的办法就是有氧运动。众所周知，运动员们的心肺功能都很强。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因为他们的心肺功能强大，只需要少量的心脏搏动就可以供全身组织的利用。因此，想要锻炼心肺功能就多做有氧运动。如慢跑、骑单车、游泳、爬山、跳绳等等。但要注意每周的运动次数不可时断时续，也不要过度的运动导致加肺功能的损伤，要制定适合自己运动的合理计划规律运动。

如果仅提高心肺功能，跑步以及骑单车，每周能达到三次以上就够了。每次跑步或者单车能保证在连续 30 分钟以上，当然也要因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制。

在锻炼过程中要监控心率，不要超过 180 次，不要低于 120 次每分。