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去年换了一台跑步机，也是走。直到两个月前，重新开始跑步。这次用小步快跑的方式跑了两周，膝盖开始疼了。这时前脚掌着地的跑步方式拯救了我。经过练习，两周后，基本掌握。膝盖没事了！！

这一切主要是在健身房的跑步机上做到的。不过后来在家里的跑步机上也是一样，只是家用跑步机跑台短而窄，需要更好的适应。

跑步的速度也就是慢跑，跑步机上现在基本9公里时速问题不大，广州健身器材，一般是8公里时速跑一个小时。

户外平地跑了两次，速度非常稳定，都是9公里时速多点，每次跑十公里。配速是6分半。

对比户外跑和跑步机上跑，我觉得，户外跑动的感觉强烈一点。跑的成就感比较大。

但是，跑步机用来训练，恢复比较好。

机跑是被动运动，路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h，广州健身器材，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地，但还是需要付出相应的体力）。在户外则不同，当你要达到这个速度，必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。就训练配速来说，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时的状况。路跑就比较难达到同样的效果，但是路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。

实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能哦。跑步是一种很好的锻炼选择，能够使腿部更有线条感。长期跑步也能够。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！

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